9 façons simples d'augmenter votre consommation d'eau

9 façons simples d'augmenter votre consommation d'eau
En tant que fournisseur de soins de santé holistique, je dirais que l’une des choses les plus courantes Je vois qu’un défi pour mes clients est la déshydratation

De combien avez-vous besoin? La moitié de votre poids en onces est ce que la plupart des experts considèrent comme «bien hydraté». Je crois que c’est un niveau bas. Pour la plupart des gens, vous aurez probablement besoin de plus.

En savoir plus: Combien d’eau boire par jour?

Une meilleure façon de juger est que vous devriez avoir à uriner au moins toutes les 90 minutes environ et que l’urine doit être claire ou jaune très clair. Si vous ne buvez pas beaucoup du tout actuellement, travaillez d’abord jusqu’à ce point de la moitié de votre poids en onces, puis vous pouvez augmenter à partir de là.

Une fois sur place, vous constaterez que vous avez envie d’eau et que vous vous sentez beaucoup mieux lorsque vous êtes bien hydraté . (Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous avez vraiment besoin d’au moins votre poids corporel en onces… donc si vous pesez 150 livres, vous aurez besoin de 150 onces d’eau/jour.)

Comment boire plus d’eau ?

Voici quelques conseils pratiques que j’utilise pour aider les clients à répondre à leurs besoins en eau:

Boire de l’eau le matin

Commencez tôt le matin dès que vous sortez du lit avec 32 oz. Votre corps se réveille déshydraté et commencer la journée avec de l’eau peut aider à éliminer les toxines que votre corps a travaillé dur pour éliminer pendant la nuit. De plus, cela signifie qu’avant même que votre journée ne commence, vous avez ½ à 1/3 de votre eau (selon votre poids, votre niveau d’activité, etc.).

Boire un gros smoothie vert en 1 repas par jour.

Encore une fois, cela obtient un autre 32 oz. environ d’eau entre l’eau que vous ajoutez et l’eau incroyable qui provient des légumes verts et des fruits.

Connexe: Smoothies verts: l’une des meilleures choses que vous puissiez faire chaque jour pour votre santé!

Aromatisez vos boissons.

Si vous voulez juste quelque chose en plus de l’eau, vous pouvez ajouter un trait de cannelle (particulièrement bonne dans l’eau chaude), de la menthe fraîche, du citron, du citron vert, concombre ou tout autre fruit ou légume pour ajouter un peu de saveur.

Mangez plus de fruits et légumes crus.

Les produits crus ont naturellement une teneur élevée en eau et, bien que ce soit plus difficile à quantifier, lorsque vous en mangez plus, vous pouvez boire un peu moins d’eau.

Mesurez-le la veille.

Découvrez combien d’eau vous avez besoin.

Essayez une température différente.

Il y a beaucoup de controverses sur la meilleure température de l’eau à boire. Les différences sont nominales alors faites ce que vous voulez. Si vous avez toujours chaud, buvez de l’eau fraîche… Vous avez tendance à courir plus frais ? Essayez de boire de l’eau tiède… La température de la pièce est toujours bonne aussi.

Boire du thé.

Bien que les boissons contenant de la caféine et du sucre (café, soda, etc.) soient déshydratantes et ne comptent pas dans vos besoins en eau, les tisanes peuvent être excellentes. Vous pouvez boire du thé chaud ou froid, ce qui est bon à garder à l’esprit si vous voulez autre chose que de l’eau et qu’il fait chaud dehors. Le thé à la menthe poivrée ou au gingembre est excellent pour la digestion. Le thé à l’hibiscus est piquant et idéal pour les problèmes de tension artérielle ou de cœur. Les thés à la camomille, à la lavande et à la passiflore peuvent être bons pour réduire le stress et se détendre en fin de journée. en plus de l’eau, vous pouvez aussi vous aider en buvant des médicaments naturels. (Vous pouvez également ouvrir une capsule de Renaven dans de l’eau chaude pour soutenir les reins, ou Adrenaven pour le soutien des surrénales, etc.). L’ajout d’une cuillère de poudre de champignons fermentés à de l’eau chaude est également utile pour le soutien immunitaire. Choisir la meilleure eau en bouteille ? [ Fact Based ]

Pourquoi ne bois-tu pas assez ?

Déterminez pourquoi vous ne buvez pas assez maintenant et corrigez la cause première. Par exemple, si vous oubliez tout simplement, définir un rappel vous aidera. S’il s’agit de «hors de vue, hors de l’esprit», alors mettez une bouteille d’eau dans votre voiture, à votre bureau, sur la table de votre cuisine, etc., afin qu’elle soit toujours à portée de main et facile à saisir.

Si vous n’aimez pas le goût (bizarre, je sais, mais j’ai quelques clients avec ça… normalement c’est parce qu’ils sont trop habitués aux boissons sucrées ), essayez d’ajouter un peu de citron, de citron vert ou de boire une tisane refroidie comme de la menthe poivrée ou ajoutez du concombre ou quelque chose pour donner un peu de saveur.

Créez des règles pour boire par.

Établissez une règle selon laquelle vous ne pouvez rien manger ni boire avant d’avoir votre 32 oz. d’eau le matin. Ensuite, faites de votre mieux pour finir votre eau avant l’heure du dîner. Cela vous évitera de vous lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes et vous assurera également de vous réveiller prêt à boire beaucoup d’eau le matin.

Si vous avez des enfants (après l’allaitement), commencez-les tôt afin de boire beaucoup d’eau est une habitude normale. Si vous voulez qu’elles poussent et s’épanouissent, vous devez les arroser correctement.

Laissez-vous le temps de laisser vos papilles s’épanouir. Si vous avez l’habitude de boire beaucoup de saveurs fortes qui incluent du sucre, des produits chimiques et/ou de la caféine, cela prendra un certain temps pour s’y adapter.

Articles recommandés

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.