Combien d'eau boire par jour ? [Diététiste approuvé]

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Cet article est révisé professionnellement le 17 mars 2021 par :

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Quelle quantité d'eau boire par jour ?

Avantages de l'eau potable

Comment rester hydraté ?

Combien d'eau est trop?

Saviez-vous qu'à propos de 60% du corps humain est constitué d'eau ? Et selon le United States Geological Survey (USGS), il joue un rôle vital dans un large éventail de processus corporels

  • :

  • Production de salive

    Synthèse d'hormones et de neurotransmetteurs

  • Régulation de la température corporelle (par la transpiration et la respiration)

    Agit comme amortisseur dans le cerveau et la colonne vertébrale

    Soutenir une digestion efficace

    Fournir de l'oxygène aux cellules du corps Lubrification des articulations

    Production d'urine

    S soutenir la réparation et la croissance des cellules du corps

    Maintien des muqueuses intactes

    De cette façon, l'eau est une substance irremplaçable pour nos vies ! Et nous devons nous approvisionner quotidiennement en eau fraîche et propre pour survivre.

    Mais combien d'eau devrions-nous boire par jour ? Quels bienfaits pour la santé sont associés à une bonne hydratation ? Comment rester hydraté pendant la journée ? Combien d'eau est trop? Cet article vous guidera à travers les réponses à ces questions fréquemment posées !

    Commençons!

    Quelle quantité d'eau boire par jour ?

    Les recommandations générales pour l'eau les apports sont de 3 litres/jour pour les hommes adultes et de 2,2 litres/jour pour les femmes adultes.

    Cependant, dans la pratique, les quantités quotidiennes exactes d'eau dépendent fortement de votre le sexe, l'âge, l'activité physique, la situation géographique et d'autres facteurs personnels tels que l'état de santé et les habitudes de vie.

    Il est également important de garder à l'esprit qu'une partie de l'eau que nous consommons est, en fait, «cachée» dans divers aliments entiers comme les fruits et les légumes.

    Alors combien de verres d'eau avez-vous besoin de boire pour bien s'hydrater ? Selon Harvard Health Publishing , les adultes en bonne santé (les personnes qui ne sont pas diagnostiquées avec des problèmes de santé et ne prennent aucun médicament) pourraient généralement s'en tenir à 4 à 6 tasses d'eau par jour.

    [2]

    Cela étant dit, il reste encore beaucoup d'inconnues qui peuvent impacter le nombre de verres d'eau à boire : la température extérieure, les journées plus actives physiquement, les excès consommation de sodium, etc. Pour cette raison, consulter votre fournisseur de soins de santé sur les quantités d'eau recommandées spécifiquement pour vous est la meilleure voie à suivre !

    [2]

    Mais qu'en est-il de la sensation de soif ? N'est-ce pas une réponse naturelle du corps lorsque vous avez besoin d'eau ?

    Selon la American Heart Association

      , avoir soif signifie que vous êtes déjà partiellement déshydraté.

      [3]

    • Au lieu de cela, la source suggère que regarder la couleur de l'urine pourrait être une meilleure indicateur de taux d'hydratation :

      [9]

      Une urine pâle et claire signifie probablement que vous êtes bien hydraté L'urine jaune foncé / brumeuse peut montrer que vous avez besoin de boire plus de liquides

      Autre les symptômes de déshydratation peuvent inclure

    • [4]
    • :

    • Bouche sèche
    • Fatigue

    • ConfusionSoif extrême
    • Mal de tête
    • Vertiges

      Pas de larmes en pleurant

    Avantages de l'eau potable

    Boire suffisamment d'eau plate (ainsi que la consommation d'eau provenant de sources alimentaires comme les aliments entiers et le thé) pourraient être associés à divers avantages pour la santé:

    Réduit envies d'aliments riches en calories et peu nutritifs

    Une étude 2016 de l'Université of Illinois

    à Urbana-Champaign a constaté que les participants qui ont augmenté leur consommation d'eau ordinaire d'un , deux ou trois tasses ont réduit leur apport calorique de 68 calories, leur apport en sodium de 78 milligrammes et leur consommation de sucre de 5 à 18 grammes par jour. En outre, la recherche suggère que l'augmentation de la consommation d'eau plate de seulement 1% peut réduire considérablement les envies d'aliments riches en calories et peu nutritifs.

    [5]

    Fonction cérébrale

    Comme le cerveau est composé à 73% d'eau, il a besoin de suffisamment de liquide pour fonctionner correctement.Selon un Article de 2013 publié dans le Health & Fitness Journal de l'ACSM, même une déshydratation légère peut entraîner une baisse des performances cognitives: réaction temps, mémoire à court terme, humeur, vigilance et facteurs connexes.

    [6]

    [9] En tenant compte de ces résultats, en vous hydratant peut jouer un rôle clé dans le maintien de votre cerveau affûté et en bon état de fonctionnement.
  • Prévention des maladies et promotion de la santé
  • Les preuves suggèrent que apport hydrique suffisant et l'hydratation sont des facteurs importants pour la prévention des maladies non transmissibles chroniques et liées à la nutrition, ainsi que pour la promotion de la santé et du bien-être en général.

    [11]

    En fait, des niveaux d'hydratation suffisants pourraient être liés à la prévention et à l'amélioration des symptômes des problèmes de santé suivants [7]

    :

      Calculs rénaux et maladies rénales

    • Asthme

    Déshydratation associée à l'hypertension Glycémie élevée

  • Maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et formation de caillots sanguins Maladies dentaires
  • Infections des voies urinaires
  • Maladies liées à l'obésité

    Problèmes de digestion (y compris constipation)

    Connexe: Comment choisir La meilleure eau minérale ? [11]

    [11]

    Mais ces bienfaits pour la santé sont-ils applicables à toutes sortes de liquides contenant de l'eau, y compris les boissons sucrées , sodas, sodas, café et thé ? La réponse courte est non.

    Même si boissons sucrées, les sodas aromatisés et les boissons gazeuses contiennent principalement de l'eau, ils contiennent également de nombreux additifs comme du sucre, des arômes, des arômes, des colorants, etc. la consommation de telles boissons est associée à un apport calorique élevé, à un risque accru d'obésité, d'hyperglycémie et de syndrome métabolique.

    [8] Dans ce sens , les bienfaits pour la santé de l'eau plate consommation ne sont pas applicables à la consommation de boissons sucrées et aromatisées.

    Les conseils de Calla Fong (Diététiste professionnelle): Ces dernières années, l'eau gazeuse a gagné en popularité en remplacement des sodas et des jus sucrés et beaucoup veulent savoir si c'est un bon choix de boisson. Eau gazeuse ou gazeuse naturelle sans sucres ajoutés est tout aussi hydratante que l'eau plate et peut être un bon choix pour ceux qui n'aiment pas le goût de l'eau plate. Cependant, il convient de noter que la carbonatation peut provoquer des gaz et des ballonnements chez certaines personnes.

    Quand cela vient à thé et boissons caféinées, il existe des spéculations populaires selon lesquelles ces boissons entraînent une déshydratation et neutralisent les avantages d'un apport suffisant en eau plate.

    Cependant, les preuves suggèrent que ce n'est pas scientifiquement prouvé.

    [11] En fait, boire des quantités modérées de thé et de café compte dans l'apport total de liquides alimentaires .

    [11]

    Cela étant dit, une consommation excessive de café et de thé peut causer d'autres problèmes de santé non liés à la déshydratation, comme des maux d'estomac, une augmentation la fréquence cardiaque et l'insomnie, entre autres.

    [11]

    Ne manquez pas: 8 avantages étonnants du thé vert que vous devriez connaître

    [11]

    Comment rester hydraté ?

    [11] L'Académie américaine des médecins de famille partage divers conseils qui peuvent vous aider à boire plus d'eau et restez hydraté durin g le jour

    [4] :

    Emportez avec vous une bouteille d'eau (réutilisable) pendant la jour et gardez-le près de vous
  • Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, ajoutez-y une tranche de citron (ou un morceau de concombre, ou même un bouquet de feuilles de menthe)

    Boire de l'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement

  • Buvez de l'eau si vous avez faim. Souvent, la soif et la faim se ressentent de la même manière.
  • Buvez de l'eau à temps et prenez l'habitude si vous avez tendance à l'oublier. Le réglage d'une alarme ou d'une minuterie pour certaines heures peut vous aider à boire de l'eau plus régulièrement

    Buvez de l'eau lorsque vous dînez au restaurant

  • Selon Walter Willett, professeur d'épidémiologie et de nutrition à

    Harvard TH Chan School of Public Health

    , en évitant les boissons sucrées (comme les sodas, les jus de fruits sucrés et l'eau vitaminée) est important lorsque vous essayez de rester hydraté. Au lieu de cela, se concentrer sur l'eau plate (eau du robinet, minérale ou de source), le thé, le café ou l'eau aromatisée (avec des tranches de fruits/légumes frais) est une option bien plus saine.

    [11]

    Outre, Harvard Health Publishing suggère que boire des liquides progressivement et régulièrement tout au long de la journée (et pas beaucoup d'eau à la fois) est un moyen efficace de prévenir la déshydratation.

    En savoir plus : Eau minérale vs. Eau de table vs. Eau de source [ Tested & Verified ]

    Combien d'eau est trop?

    «Une hydratation suffisante» est un terme clé qui vise à encourager à boire juste la bonne quantité d'eau: ni moins, ni plus. En fait, boire plus de liquides que votre corps ne peut en supporter pourrait être tout aussi dangereux qu'une déshydratation sévère !

    En fait, les preuves suggèrent que le symptômes de déshydratation et de surhydratation peuvent se refléter: les deux provoquant des maux de tête, des nausées, de la fatigue et des étourdissements.

    [6] ) Le dépassement des recommandations de consommation d'eau quotidienne (2,2 litres pour les femmes adultes et 3 litres pour les hommes) peut augmenter le risque de surhydratation et de problèmes de santé. Pour une hydratation optimale, consultez votre professionnel de la santé pour connaître le nombre de verres d'eau à boire quotidiennement !

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