17 Symptômes De Stress : Comment Reconnaître Un Trop De Stress ? Mis à jour en octobre 2020

17 Symptômes De Stress : Comment Reconnaître Un Trop De Stress ?  Mis à jour en octobre 2020

Cet article est révisé médicalement le 26 octobre 2020 par :

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Lire l'article en entierQuels sont les symptômes physiques du stress ?
Quels sont les effets psychologiques du stress ?

Le stress peut-il être une bonne chose ?

Comment faire face au stress ?

Le stress c'est tout autour de nous et impacte notre santé mentale au quotidien. En fait, selon les statistiques de l'American Institute of Stress, 77% des Américains éprouvent régulièrement des symptômes physiques de stress et 73% présentent régulièrement des symptômes psychologiques différents.

  • Encore plus préoccupant, le fait que les niveaux moyens de stress continuent d'augmenter, régulièrement, au fil du temps. Sans surprise, les coupables de stress les plus courants sommes [2]

  • :
  • Travail
  • De l'argent

  • Relations personnelles
  • Grands changements dans la vie
  • Les effets du stress sur la santé deviennent encore plus importants lorsque le stress aigu (situationnel) devient chronique. Ce stress chronique peut entraîner une diminution de la qualité de vie, une prédisposition accrue aux maladies, des problèmes hormonaux et de nombreux autres effets physiques et physiologiques perturbants.

    Conseil du Dr Lewis:

    Prendre de longues et profondes respirations peut être utile outil pour quand vous éprouvez un stress aigu. C'est parce que la respiration profonde active notre nerf vagal. Ce nerf nous met en mode parasympathique (relaxation). Prendre 7 à 10 respirations profondes réduira votre fréquence cardiaque et vous mettra dans un espace libre où vous pourrez prendre des décisions avec un esprit plus clair.
    Cet article est dédié à mettre en évidence les différents symptômes de stress que vous peut souvent reconnaître mais négliger. Si vous connaissez et comprenez comment le stress se manifeste sous forme de symptômes, vous pouvez alors prendre les mesures nécessaires pour le soulager

    , ou contrecarrer certains de ses impacts sur votre santé.

    Commençons!

    Quels sont les symptômes physiques du stress ?

    Selon un article de synthèse de 2017, publié dans le Journal of Clinical and Experimental Sciences, exposition prolongée au stress ) peut entraîner les symptômes suivants

  • [3]
  • :

  • Rythme cardiaque augmenté une nd tension artérielle.

  • Changements dans le mouvement du tractus gastro-intestinal: diarrhée/constipation, maux d'estomac.

  • Réduit absorption des nutriments dans le tractus gastro-intestinal (vous obtenez moins de nutriments de votre alimentation, ce qui peut conduire à la malnutrition à long terme).
  • Diminution de la mémoire: vous commencez à oublier des choses .
  • Capacité d'apprentissage altérée et incapacité à se concentrer.

  • Maux de tête ou douleur thoracique.

      Flux d'énergie (en stress aigu) ou fatigue/fatigue sévère (en stress chronique).
    • Système immunitaire affaibli (ainsi, vous devenez plus prédisposé au rhume, à la grippe, aux virus, aux infections et aux maladies inflammatoires).
    • Déséquilibre hormonal : modifie la sécrétion du métabolisme, le sexe et d'autres hormones dans le corps. Cela peut entraîner une réduction de la libido et des changements de poids.
    • Conseil du Dr Lewis:

      Il a été démontré qu'un stress accru nuit à la production d'acide gastrique. Nous avons besoin d'acide gastrique pour digérer correctement les protéines et pour pouvoir absorber la vitamine B12 de notre alimentation. C'est pourquoi il est si important d'être dans un état détendu et calme lorsque vous mangez . Sinon, vous pouvez avoir une mauvaise digestion et retirer moins de nutriments des aliments que vous consommez.

      Comme vous pouvez le voir, une exposition prolongée au stress peut rendre votre corps vulnérable à une grande variété de maladies physiologiques et de problèmes de santé .

      N'importe lequel de ces symptômes ci-dessus peut être le signe que votre stress est mal géré . Ces symptômes peuvent agir comme des signes avant-coureurs pour que votre santé soit examinée plus avant et pour essayer de mieux gérer les niveaux de stress dans votre vie.

      Quels sont les effets psychologiques du stress ?

      Avec les symptômes physiques, le stress aussi affecte votre humeur et votre comportement. Selon la MayoClinic, des signes de stress psychologique courants comprendre [4]

    • :
    • Anxiété. Vous vous sentez inquiet, effrayé, peu sûr de vous, douteux et incertain à propos de vous-même ou des circonstances qui vous entourent. Cela peut également conduire à des pensées excessives et obsessionnelles.

    Troubles de l'alimentation et modifications de l'appétit. Ils se caractérisent par un désir de manger d'énormes quantités de nourriture ou d'arrêter de manger du tout. Ceci est souvent associé à un sentiment de culpabilité extrême après avoir (trop) mangé.

    Agitation. Manque de capacité à se concentrer, se reposer ou se détendre. Au lieu de cela, vous vous déplacez constamment.

  • Irritabilité soudaine

    et des explosions de colère.

  • Drogue, alcool ou abus de tabac (avec l'intention de faire face à certaines situations.)
  • Sentiment d'accablement: incapacité à effectuer les tâches normalement.
  • Retrait social.
    • Tristesse et dépression.
  • Insomnie.
  • Le stress peut-il être une bonne chose ?

    Le stress est essentiellement la réponse de votre corps aux défis et menaces perçus. Et tandis que les gens associent le mot «stress» à la négativité et aux problèmes de santé, certaines (petites) quantités de stress peuvent en fait être bénéfiques dans des situations spécifiques.

    Selon Psychology Today, des niveaux de stress modérés (et à court terme) peuvent améliorez votre résistance globale au stress et votre mécanisme d'adaptation (tout comme un vaccin). De plus, cela peut améliorer votre capacité à prendre des risques raisonnables, réduire la peur du changement, améliorer votre concentration, votre motivation et vos performances au travail. [6]

  • [6] Cela étant dit, il y a une mince ligne entre le stress positif et négatif, et plus souvent, le stress a un effet négatif sur la santé.

    Nous ne pouvons souvent pas contrôler la quantité de stress que nous subissons dans nos vies, cependant, nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons. C'est pourquoi il est si important de trouver des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous. En savoir plus : 3 façons de réduire naturellement votre anxiété [ Positive Psychology Approach ]

    Comment faire face au stress ?

    HelpGuideOrg partage 8 conseils qui peuvent vous aider vous gérez efficacement le stress

    • :

      )1.

    • Identifiez votre réaction au stress:

      a) Regardez vos habitudes, attitudes et excuses que vous faites.

      2. Pratiquer les 4A de la gestion du stress

      a) Évitez le stress inutile: les personnes qui vous stresser, contrôler votre liste de «to-do», apprendre à dire «non» et prendre le contrôle de votre environnement.b) Modifiez la situation: exprimez vos sentiments, faites des compromis et équilibrez votre emploi du temps.

      c) Adaptez-vous au facteur de stress: recadrez les problèmes, regardez la situation dans son ensemble, fixez des normes raisonnables et pratiquez la gratitude.

      d) Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer : n'essayez pas pour contrôler l'incontrôlable, percevoir les changements comme des opportunités et non comme des menaces, apprendre à pardonner. 3. Bouger: utilisez l'exercice physique (y compris la marche ou la danse) comme activité de soulagement du stress, même si vous n'avez pas envie de vous entraîner.

      4. Connectez-vous aux autres : Soyez sociable ! En tant qu'êtres humains, nous sommes sociaux par nature, donc créer des liens avec votre famille, votre communauté, vos amis proches ou passer du temps avec vos proches peut être extrêmement bénéfique pour soulager le stress.

      5. Prenez du temps pour le plaisir et la détente: faites quelque chose que vous aimez, intégrez des divertissements à votre emploi du temps et trouvez le temps de simplement vous détendre. x.

      6. Mieux gérer votre temps: priorisez, partagez vos responsabilités, ne vous engagez pas trop.

      7. Adoptez un mode de vie sain: une alimentation équilibrée, suffisamment de sommeil et éviter l'alcool, les cigarettes et le café peuvent considérablement favoriser des niveaux de stress sains.

      8. Apprenez à évacuer le stress du moment: au lieu de l'accumuler.

      Trouver en savoir plus: pourquoi devriez-vous manger lentement?

      Foire aux questions sur le stress:

      Le stress est-il mauvais pour vous?

      Le stress peut être mauvais pour vous si vous y êtes exposé en permanence. Cela peut non seulement provoquer des symptômes psychologiques tels que l'anxiété, la dépression et les troubles de l'alimentation, mais peut également affecter physiquement votre santé, entraînant des maladies chroniques, une prédisposition aux virus et au rhume, ainsi qu'une diminution de votre qualité de vie globale.

      Le stress et l'anxiété sont-ils la même chose ?

      L'anxiété peut être causée par une exposition continue à des niveaux de stress élevés. Par conséquent, cela peut être un symptôme psychologique du stress. Cependant, l'anxiété n'est pas un synonyme ou une cause de stress en soi.

      Le stress peut-il provoquer des étourdissements?

      Trop de stress peut causer des augmentation de la pression artérielle, ce qui peut entraîner des étourdissements, des étourdissements ou même des nausées et des maux de tête.

      Peut-on stresser la période de retard?

      Vivre trop de stress peut retarder vos règles, car cela peut provoquer des fluctuations hormonales. Avoir ses règles quelques jours plus tard que d'habitude est tout à fait normal quand on est sous pression.

      Est-ce que le stress brûler des calories?

      Le stress aigu (situationnel) peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle, car il augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Cela étant dit, l'exposition au stress à long terme n'est pas associée à une saine gestion du poids, car elle peut provoquer des troubles de l'alimentation et un déséquilibre hormonal.

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