Comment réduire naturellement l'anxiété : 3 méthodes éprouvées

Comment réduire naturellement l'anxiété : 3 méthodes éprouvées

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Introduction

Conclusion

Anxiété. Ce mot a été galvaudé et, en même temps, négligé au cours des dernières années, sans que les gens se rendent compte que les troubles anxieux sont en réalité des affections graves, qui diminuent considérablement notre qualité de vie. En fait, le type le plus courant de ce type de trouble est le TAG ( Trouble anxieux général

), qui affecte chaque année 3,1% de la population américaine.

Introduction

Les symptômes peuvent être non seulement psychologiques (se sentir stressé et irritable, avoir des pensées obsessionnelles, avoir des difficultés à se concentrer, etc.), mais aussi physiques, notamment fatigue, tremblements, sensation de tension musculaire, nausées, essoufflement, palpitations cardiaques, insomnie, etc. [2]

En ce sens, s'engager dans un traitement approprié et travailler pour surmonter cette condition est crucial, car chaque personne a le droit de se sentir heureuse, d'améliorer à la fois son mental et bien-être physique et vivre une vie de haute qualité.

Cet article partagera avec vous quelques petites étapes à adopter afin de se sentir moins anxieux et améliore ta santé mentale naturellement. Être consécutif et faire une étape à la fois fera une différence. N'oubliez pas non plus que suivre une thérapie est le moyen le plus efficace d'améliorer votre santé mentale, surtout si vous sentez que vous avez beaucoup de mal à faire face à la vie quotidienne.

Les conseils ci-dessous sont basés sur des approches et des techniques utilisées en psychologie positive (qui se concentre sur les événements positifs de la vie en tant que moteurs de l'épanouissement). Ils incluent passer du temps avec vos proches, faire de l'exercice, méditer, adopter une alimentation saine, vous concentrer sur vos forces, etc. [3]

Plongeons dedans!

Rassemblez-vous avec vos amis

La psychologie positive reconnaît -des relations sociales de qualité comme source clé d'émotions positives. Et en ce sens, avoir des liens étroits avec des amis et la famille ou faire partie de groupes sociaux est extrêmement bénéfique pour améliorer votre bien-être mental, votre satisfaction de vivre et symptômes de trouble anxieux général . [4]

La raison de cela L'effet est le fait que des niveaux équilibrés de socialisation de haute qualité (avec des personnes en qui vous avez confiance, avec qui vous partagez, riez et passez simplement un bon moment) sont prouvés augmente la production d'ocytocine dans le cerveau . [6] Cette hormone (également appelée « hormone de l'amour »), non seulement réduit nos niveaux de stress et d'anxiété, mais déclenche également le bonheur, l'amour et l'affection. [6]

Toutefois, aucun cadre social ne peut être bénéfique. Selon une étude publiée dans The Psychiatry Journal, seul un soutien social positif peut améliorer la résilience au stress. Au contraire, de mauvaises relations sociales et relations peuvent aggraver les symptômes d'anxiété et conduire à un mauvais bien-être mental.

  • Exercer ou pratiquer le yoga
    «Un esprit sain, un corps sain» est pas seulement un dicton ! Il existe en effet une relation scientifiquement prouvée entre notre bien-être mental et physique. [6] En fait, cette relation fonctionne dans les deux sens: une bonne santé mentale mène à une bonne santé physique & Une bonne santé physique stimule le bien-être mental.

    Faire de l'exercice régulièrement vous apporte des tonnes d'avantages pour améliorer votre résistance au stress.

    Améliore la confiance et l'estime de soi Vous donne un sentiment de contrôle

    Aide à relâcher les tensions musculaires

  • Prend en charge une bonne circulation sanguine, la fonction des organes et la production d'hormones

    Vous stimule à être social (exercices de groupe)

  • Vous distrait des pensées négatives

    Cependant, un Une étude examinant la relation entre le yoga et la psychologie montre que les personnes qui pratiquent le yoga bénéficient d'avantages supplémentaires pour la santé, qui stimulent l'amélioration des symptômes du trouble anxieux. Ceux-ci incluent:

    Pleine conscience, conscience de soi et connexion à soi

    Reconnaissance

    Trouver le but de la vie

  • Sens de spiritualité
  • Mangez sain

    Plonger plus profondément dans «l'esprit sain, corps sain », nous ne pouvons pas manquer de mentionner l'importance de l'alimentation et de la nutrition en matière de résilience, de santé mentale et d'émotions positives.

    Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique met en évidence la relation entre une alimentation saine et le bien-être mental: alimentation riche en fruits, légumes, fibres et glucides complexes , mais pauvre en aliments transformés contenant des graisses trans et des sucres ajoutés, contribue à améliorer la motivation, la vitalité et l'épanouissement, par rapport à d'autres régimes à plus faible valeur nutritionnelle.

    S'impliquer dans le soutien social, faire de l'exercice et manger sainement sont quelques-uns des premiers étapes qui vous aideraient sur le chemin du rétablissement vers l'épanouissement.

    Trouble d'anxiété généralisée (comme tout autre trouble psychologique) ne doit pas être sous-estimé, et nous devons constamment travailler à l'amélioration de notre bien-être mental.


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