Personnalisez cet article !

Sélectionnez les sujets sur lesquels vous souhaitez lire !
Lire l'article en entier

Comment la lumière bleue vous affecte-t-elle ?Conclusion

«Lumière bleue» qui circule sur Internet depuis un certain temps, alarmant les consommateurs pour qu'ils soient conscients de ses effets nocifs sur leur santé et corps. Et même les fabricants de smartphones ont mis en place une fonctionnalité appelée « mode nuit » pour réduire l'impact de ce type de lumière sur nous.

La lumière bleue est une couleur visible dans le spectre lumineux, qui produit de grandes quantités d'énergie. Il est émis non seulement par les téléviseurs, smartphones, tablettes et autres appareils électroniques tels que les ordinateurs, mais aussi par le soleil. Néanmoins, les appareils sont les principaux émetteurs de lumière bleue dans notre vie quotidienne.
Comment la lumière bleue vous affecte-t-elle?

La lumière nous affecte directement via notre humeur et l'augmentation de l'énergie. Cela peut vous rendre plus alerte, éveillé et conscient de ce qui se passe autour de vous. Cela peut également accélérer vos réactions et améliorer votre sentiment de bonheur et de bien-être en général. C'est pourquoi les appareils électroniques peuvent être si addictifs : ils vous font vous sentir bien.

Les preuves suggèrent que la lumière bleue peut améliorer vos performances cognitives pendant la journée. Cependant, de nombreuses études ont examiné les effets d'une surexposition à long terme à la lumière bleue intense. Certains d'entre eux ont montré des effets négatifs significatifs de la lumière bleue sur le bien-être humain. La lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?

Selon la National Sleep Foundation des États-Unis, la lumière bleue peut supprimer la mélatonine production dans le corps et diminue la qualité de votre sommeil. [2]

La mélatonine est une hormone que le corps sécrète généralement lorsqu'il fait noir. Il vous prépare à votre routine de «sommeil» en stimulant le cerveau pour vous donner un signal de fatigue et somnolence pour indiquer qu'il est temps d'aller au lit. [3]

)Comme l'exposition à la lumière bleue peut perturber la production efficace de cette hormone, elle peut avoir un effet direct sur notre qualité du sommeil , et éventuellement causer de graves les perturbations du sommeil comme l'insomnie.

De plus, la lumière bleue peut stimuler des changements dans le fonctionnement interne du corps. l'horloge (également appelé rythme circadien) et vous incite à vous sentir éveillé alors que vous avez peut-être sommeil. [4] À long terme, tels les conditions liées à l'insomnie peuvent entraîner à une diminution de la qualité de vie, à une faible concentration et productivité pendant la journée, ainsi qu'à la fatigue et à l'irritabilité.

Pensez-y. Combien de fois vous êtes-vous couché dans votre lit en parcourant votre flux Instagram et avez-vous soudainement remarqué qu'il était très tard? Dans la plupart des cas, il n'est pas facile de simplement ranger le téléphone et de commencer à rêver. Ce qui arrive souvent, c'est que même si vous quittez votre téléphone, il est toujours difficile de s'endormir car vous êtes toujours sous l'effet de sa lumière bleue, qui vous dynamise, vous rend attentif et ne vous fait certainement pas somnoler. Découvrez comment un sommeil de haute qualité peut affecter votre corps et votre peau !

La lumière bleue vous fatigue-t-elle ?

En conséquence d'une mauvaise qualité de sommeil, la lumière bleue joue un rôle dans l'impact de vos performances quotidiennes en termes de capacités physiques et d'efficacité cérébrale.

Nous savons tous que le sommeil est la clé pour être actif et vivre une vie saine. Mais quand on n'en a pas assez, on risque de souffrir de fatigue chronique, qui est liée aux troubles physiques et mentaux suivants conditions [5] :

Incapacité à se concentrer et à se concentrer Mauvaise évaluation des options (et prise de décisions inadéquates) Manque de motivation

Peu ou pas de désir d'activité physique

Incapacité de se souvenir des faits et des situations

Irritabilité

  • Autre
  • Trop de lumière bleue peut-elle provoquer une dépression ?

    Même si la lumière bleue peut vous faire vous sentir bien sur vous-même et peut améliorer le sentiment de bien-être, cela peut conduire à la dépression à long terme.

    Compte tenu du fait que cette lumière est associée à des perturbations du rythme circadien, une étude de 2012 dans le Journal of Neuropharmacology a suggéré un lien entre les perturbations du rythme circadien, le développement de la dépression et les sautes d'humeur temporaires. [6]

    Même si la raison exacte de ce lien n'a pas été identifiée, les spécialistes pensent qu'une surexposition à la lumière bleue pourrait augmenter le risque de développant une dépression et symptômes liés à l'anxiété.

    [8]

    Découvrez 5 conseils utiles pour bien dormir la nuit.

    Les conseils du Dr Shafferman (Board-Ce Docteur en médecine naturopathe agréé):

    L'impact sur votre sommeil peut être préjudiciable avec le temps. Le sommeil est lorsque notre corps se régénère et se répare et sans ce processus, nous sommes plus vulnérables aux maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète. Étant donné que bon nombre de nos emplois nécessitent du temps passé devant un écran et que notre connexion sociale repose fréquemment sur les médias sociaux (en particulier à l'ère de COVID-19), l'exposition à la lumière bleue est souvent inévitable.

    Heureusement, il existe de nombreux articles sur le marché pour nous aider à réduire notre exposition à la lumière bleue. Vous pouvez équiper votre ordinateur portable ou votre écran de bureau d'un bloqueur de lumière bleue, vous pouvez utiliser le mode nuit sur vos appareils portables, vous pouvez installer f.lux sur votre ordinateur ou vous pouvez porter des lunettes anti-lumière bleue !

    Découvrez vos options pour aider à réduire votre exposition à la lumière bleue. La lumière bleue peut-elle nuire à vos yeux ? Selon l'American Academy of Ophthalmology, lorsque vous regardez votre téléphone ou votre écran d'ordinateur, vous avez tendance à à moins de clignotements . Cela peut jouer un rôle important dans le développement de la fatigue oculaire ou de la sécheresse oculaire. [6]

    Les symptômes de cette condition peuvent inclure :

    Yeux secs ou larmoyants

  • Yeux fatigués

    Douleurs, démangeaisons, brûlures

    Vue trouble

  • Photosensibilité
  • Mal de tête

    Au début , vous pouvez ressentir de tels symptômes occasionnellement, mais à long terme, leur fréquence peut augmenter et peut même devenir chronique.Cependant, selon une étude de 2017 , aucune preuve n'a confirmé le lien entre l'exposition à la lumière bleue, la fatigue oculaire, la dégénérescence maculaire et la cécité. [6] En fait, il a été constaté que le risque de fatigue oculaire augmente proportionnellement avec le temps que vous passer devant l'écran sans faire de pause.

    Pour cette raison, les spécialistes recommandent de faire des pauses régulières et d'appliquer le règle 20-20-20. Regardez à 20 pieds de distance, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.

  • Conclusion

    La surexposition à la lumière bleue peut avoir plus d'effets négatifs sur votre esprit, votre humeur et votre sommeil que sur votre vision. Et même si l'utilisation d'ordinateurs, de téléphones et de tablettes est devenue une activité irremplaçable dans nos vies, il est important de faire attention au temps que nous passons devant l'écran et de faire des pauses fréquentes. Parce que notre santé a besoin d'équilibre et de soins constants !